★健康管理★

平成21年5月22日

私の一日は、

・股関節の体操、ヨガで学んだ骨盤体操によるゴルフスイングの矯正
・スクワッドなどによる膝の筋力アップ及びダンベルによる腕の筋力アップ
・腕立て伏せによる腹筋増強及び腰痛防止のための足90度体操


で始まり、週末には更に、

ゴルフ練習場で100球前後の打ち込みか
・春夏秋には北区滝野川オージンズ倶楽部でソフトボールをやり
・近所の石神井川沿を4−5kmランニングに汗をタップリ掻く
・その後、シャワーを浴びてヘルスメータを見、一喜一憂です。

今年の7月1日からはタバコとの縁を切り、
6ヶ月経過しましたが、今も継続中です。
体調がすこぶる良くなり、食事も美味しく感じるようになったのですが、
その分、体重や体脂肪が増えています。
週末に加え、平日早朝にもランニングを始め、
安定した体重をキープするよう努力中です(^ー^)

体重:65.8kg
体脂肪:17.5
骨格筋率:33.4
内蔵脂肪レベル:8
基礎代謝:1556kcal
BMI:22.5
体年齢:44歳
禁煙前/本年5月
体重:67.8kg
体脂肪:19.9
骨格筋率:32.3
内蔵脂肪レベル:9
基礎代謝:1576kcal
BMI:23.3
体年齢:48歳
禁煙後/翌年5月
元々奥さんが購入した2kgのダンベル
今は私が毎朝起床後愛用しています
ゴルフの優勝賞品として入手以来
毎日2回活用しています
いつも走る石神井川です
そこに最近観音様が完成しました